An laghdaíonn phosphatidylserine cortisol?

Tá,fosfatidylserine(PS) Laghdaíonn sé go héifeachtach leibhéil cortisol, go háirithe le linn strus fisiciúil nó síceolaíoch. Taispeánann staidéir chliniciúla forlíonadh PS spící cortisol suas le 39% le linn aclaíochta agus laghdaíonn sé ingearchló cortisol ainsealach a bhaineann le strus, ag cur athléimneacht struis níos fearr agus feidhm chognaíoch chun cinn1510.

Mar phospholipid ríthábhachtach do shláinte na hinchinne, modhnaíonn PS an ais hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA), an córas a rialaíonn scaoileadh cortisol49. Le haghaidh phosphatidylserine, a dhíorthaítear ó lus na gréine, ar ardchaighdeán,Déan teagmháil linnLe haghaidh samplaí saor in aisce agus taithí a fháil ar a chuid sochar go díreach.

Éifeachtaí láithreach vs carnach

Is féidir le PS cortisol a ísliú laistigh de uair an chloig le linn strus géar. Léirigh staidéar ar rothaithe laghdú 20-39% ar cortisol 15 nóiméad tar éis an chleachtaidh le 600-800 mg dáileog57. Maidir le strus ainsealach, tagann laghduithe intomhaiste ar fhorlíonadh laethúil ar feadh 10-12 lá, agus cuireann úsáid fhadtéarmach (6–12 seachtain) le cothromaíocht cortisol leanúnach108.

Cúrsaí Dosage

Cruthaíonn dáileoga níos airde (600-800 mg/lá) torthaí níos tapúla. Tá díghrádaithe i bpáirt ag PS ó bhéal, mar sin tá foirmlí le bith-infhaighteacht feabhsaithe, cosúil le PS a dhíorthaítear ó lus na gréine, ag barrfheabhsú an ionsúcháin47.

Inathraitheacht aonair

Athraíonn an t -am freagartha bunaithe ar dhéine struis, géineolaíocht, agus cortisol bunlíne. Is minic a thugann lúthchleasaithe agus daoine ard-strus faoi deara feabhsuithe laistigh de 1-2 seachtain59.

Saincheisteanna éadroma gastrointestinal

Tá glacadh maith le PS, ach tuairiscíonn 5-10% d'úsáideoirí bloating nó boilg trína chéile, go háirithe nuair a thógtar iad gan bia69.

Briseadh codlata

Má ghlactar le PS go déanach sa lá, d'fhéadfadh sé cur isteach ar chodladh mar gheall ar a éifeachtaí modulating neurotransmitter. Moltar dosing maidin nó iar-chleachtais69.

Idirghníomhaíochtaí drugaí

Is féidir le PS fuil tanaí a dhéanamh nó idirghníomhú le frithdhúlagráin, cógais glaucoma, agus teiripí hormóin. Téigh i gcomhairle le dochtúir má úsáideann tú na cógais seo69.

Sláinte chognaíoch

Cuireann PS le cuimhne, fócas, agus soiléireacht mheabhrach trí ghníomhaíocht acetylcholine agus dopamine a threisiú. Taispeánann staidéir go bhfeabhsaíonn 300 mg/lá aisghairm i ndaoine fásta níos sine agus iad siúd a bhfuil lagú cognaíoch éadrom orthu812.

Athléimneacht struis

Trí cortisol a chosc, maolaíonn PS éifeachtaí struis ainsealacha cosúil le imní, meáchan a fháil, agus mífheidhm imdhíonachta. Tuairiscíonn úsáideoirí giúmar agus fuinneamh feabhsaithe16.

Feidhmíocht lúthchleasa

Laghdaíonn PS cortisol iar-chleachtaidh 20-45%, luasghéaraíonn sé an téarnamh, agus caomhnaíonn sé mais na matán. Ní bhíonn níos lú tinneas agus seasmhacht níos airde ag lúthchleasaithe57.

Ról Cortisol i Stóráil Saill

Tiomáineann cortisol ardaithe carnadh saille bhoilg agus friotaíocht insline. Tacaíonn PS go hindíreach le bainistíocht meáchain trí cortisol46 a normalú.

Rialachán goile

Is féidir le PS siúcra fola a chobhsú agus cravings a spreagann strus a laghdú, cé go bhfuil fianaise dhíreach teoranta. In éineacht le haiste bia agus le cleachtadh, cuireann sé le sláinte mheitibileach69.

Caomhnú muscle

Spreagann cortisol níos ísle miondealú muscle le linn easnaimh calorie, ag cuidiú le coinneáil mhaise le linn meáchain caillteanas57.

Foinse agus íonacht

Seachnaíonn PS a dhíorthaítear ó lus na gréine rioscaí ocsaídiúcháin atá nasctha le PS bunaithe ar ainmhithe. Cuardaigh le haghaidh deimhnithe neamh-GMO, saor ó ailléirgin812.

Treoirlínte Dosage

Roghnaigh 100-400 mg/lá le haghaidh tacaíochta cognaíche nó 600–800 mg/lá le haghaidh strus nó feidhmíochta lúthchleasa. Dáileoga scoilte le haghaidh ionsú níos fearr67.

Foirmlí sineirgisteacha

PS a chomhcheangal le omega -3 s, b vitimíní, nó adaptogens cosúil le Ashwagandha aimplíonn sochair812. Déan teagmháil linn le haghaidh foirmlithe saincheaptha agus samplaí saor in aisce.

Othair tuirse adrenal

I dtrácht adrenal ag an gcéim déanach, is féidir le PS leibhéil cortisol atá ídithe cheana féin a ísliú, ag cur i mbaol tuairte9.

Mná torracha nó altranais

Tá sonraí sábháilteachta ann. Seachain mura ndéanann soláthraí cúram sláinte maoirseacht air.

Neamhoird téachtadh fola

D'fhéadfadh éifeachtaí tanaithe fola éadroma PS idirghníomhú le frith-théachtach cosúil le Warfarin69.

Fócas agus impulsivity

Fuair ​​triail in 2014 amach gur fheabhsaigh 200-400 mg/lá PS aird agus hipirghníomhaíocht laghdaithe i measc daoine fásta, is dócha trí chomharthaíocht dopamine a bharrfheabhsú68.

Bainistíocht struis

Is minic a bhíonn cortisol ardaithe ag daoine fásta ADHD. Laghdaíonn PS hormóin struis, ag feabhsú rialachán mothúchánach912.

Teiripí comhcheangailte

Treisíonn PS le Omega -3 s nó maignéisiam éifeachtúlacht. Téigh i gcomhairle le dochtúir le haghaidh réimeas pearsantaithe68.

C: An féidir le PS cógais ar oideas a chur in ionad strus?

A: Níl. Comhlánaíonn PS cóireálacha ach ní hionann é agus comhairle leighis912.

C: An bhfuil PS sábháilte le haghaidh úsáide fadtéarmacha?

A: Sea. Ní léiríonn staidéir suas le sé mhí aon éifeachtaí díobhálacha812.

C: An oibríonn PS le haghaidh codlata?

A: Go hindíreach. Trí cortisol tráthnóna a ísliú, féadfaidh PS feabhas a chur ar chaighdeán codlata nuair a thógtar é ar maidin69.

KingsciTairgeann púdar phosphatidylserine préimhe, díorthaithe ó lus na gréine le deimhniú DCD agus tástáil tríú páirtí.Déan teagmháil linnLe haghaidh samplaí saor in aisce agus do líne táirge a ardú le comhábhair atá tacaithe go cliniciúil.

• Tionchar phosphatidylserine ar leibhéil cortisol a laghdú
• An féidir le phosphatidylserine leibhéil cortisol níos ísle? - síneadh saoil
• Éifeachtaí phosphatidylserine ar fhreagra inchríneacha ar fheidhmiú - PubMed
• Phosphatidylserine: sochair, fo -iarsmaí, dosage - an -aigne
• Strus phosphatidylserine agus aclaíochta - jissn