An gcuireann phosphatidylserine codladh ort?

Tá a lán daoine aisteach cibé acuphosphatidylserined’fhéadfadh siad iad a dhéanamh codlata, go háirithe mar gheall ar a chumas chun strus a laghdú. Tá an freagra ar leith: ní spreagann phosphatidylserine codladh go díreach. Le haghaidh tuilleadh eolais nó chun púdar phosphatidylserine (sliocht lus na gréine) ardchaighdeáin a fhiosrú,Déan teagmháil linnLe haghaidh samplaí saor in aisce.

Úsáid na maidine: Is féidir le Phosphatidylserine a ghlacadh ar maidin cuimhne, aird, agus feidhmíocht chognaíoch fhoriomlán a fheabhsú. Tugann staidéir le fios go bhféadfadh sé cabhrú le strus a laghdú i rith an lae agus fócas níos fearr a chur chun cinn.

Úsáid tráthnóna: Cé nach sedative é phosphatidylserine, is féidir leis tacú le scíthe sa tráthnóna. Oibríonn sé trí cortisol (an hormón struis) a ísliú, ar féidir leis cur isteach ar chodladh ar shlí eile. Fágann sé seo gur forlíonadh úsáideach é a ghlacadh sa tráthnóna má tá tú ag iarraidh a bheith ag scaoileadh roimh an leaba. Le haghaidh na dtorthaí is fearr, smaoinigh ar phosphatidylserine a thógáil uair an chloig roimh am codlata chun caighdeán codlata a fheabhsú.

An t -am is fearr le haghaidh codlata: Má tá tú ag baint úsáide as phosphatidylserine chun caighdeán codlata a fheabhsú, is é an t -am is fearr ná uair an chloig roimh am codlata. Faoin am seo, is féidir leis an gcomhdhúil tús a chur le leibhéil cortisol a ísliú, do chorp a ullmhú le haghaidh stáit níos suaimhní a d'fhéadfadh cabhrú leat titim ina chodladh níos éasca.

Ní spreagann phosphatidylserine codladh go díreach, ach trí strus a laghdú, is féidir leis timpeallacht a chruthú a chabhródh le codladh níos fearr.

Ní aicmítear phosphatidylserine mar sedative, mar sin ní bheidh codlatacht agat díreach tar éis é a thógáil. Mar sin féin, is uirlis luachmhar é a ról maidir le leibhéil cortisol a rialáil chun cáilíocht codlata a fheabhsú le himeacht ama. Cuidíonn phosphatidylserine le do chorp scíth a ligean trí éifeachtaí diúltacha strus a laghdú, rud a chuireann go mór le droch -chodladh.

Trí cortisol a laghdú, is féidir leis cabhrú leat titim ina chodladh níos éasca agus do phatrúin codlata foriomlána a fheabhsú. Tá sé seo thar a bheith tairbheach má tá tú ag fulaingt ó insomnia a bhaineann le strus nó má tá deacracht agat a scaoileadh san oíche.

Cé nach gcuireann phosphatidylserine codlatacht sa chiall thraidisiúnta, is féidir leis codladh a fheabhsú go hindíreach trí dhul i ngleic le strus agus a thionchar ar do thimthriall codlata. Seo mar:

Laghdú cortisol: Cuidíonn phosphatidylserine le leibhéil cortisol níos ísle, rud atá thar a bheith úsáideach má bhíonn strus ard agat roimh am codlata. Léiríonn leibhéil cortisol níos ísle do do chorp go bhfuil sé in am foirceannadh síos agus ullmhú le haghaidh codlata suaimhneach.

Cáilíocht codlata níos fearr: Trí cortisol a rialáil, cruthaíonn phosphatidylserine stát níos suaimhní, rud a cheadaíonn caighdeán codlata feabhsaithe le himeacht ama. Ní "cúnamh codlata" láithreach é ach réiteach fadtéarmach le haghaidh codlata níos fearr de réir mar a oireann do chorp.

Ní sholáthraíonn phosphatidylserine torthaí láithreach. Is iondúil gur féidir sochair chognaíocha a thabhairt faoi deara laistigh de chúpla uair an chloig, ach nuair a thagann sé chun feabhsú codlata, tógfaidh na héifeachtaí beagán níos faide le teacht chun cinn.

Amlíne do shochair chodlata: Tosaíonn an chuid is mó daoine ag tabhairt faoi deara feabhsuithe ar chaighdeán codlata tar éis 2-4 seachtaine d'úsáid chomhsheasmhach. Tá sé seo toisc go dtógann sé am don chorp dul i dtaithí ar leibhéil laghdaithe cortisol agus le haghaidh patrúin codlata a chobhsú.

Cuimhnigh: Oibríonn phosphatidylserine is fearr nuair a chuirtear le stíl mhaireachtála shláintiúil é, lena n -áirítear cleachtadh rialta agus dea -chleachtais sláinteachais codlata.

De ghnáth bíonn phosphatidylserine sábháilte don chuid is mó daoine nuair a úsáidtear iad go cuí. Mar sin féin, cosúil le haon fhorlíonadh, d'fhéadfadh fo -iarsmaí éadroma a bheith ag roinnt daoine. I measc na fo -iarsmaí is coitianta tá:

Míchompord gastrointestinal: D'fhéadfadh roinnt daoine a bheith ag fulaingt nó ag gás éadrom, go háirithe agus dáileoga níos airde phosphatidylserine á nglacadh.

Ailléirge soy: uaireanta díorthaítear phosphatidylserine ó shoy. Má tá ailléirge soy agat, tá sé tábhachtach foinse an fhorlíonta atá á úsáid agat a sheiceáil.

Don chuid is mó daoine, tá glacadh maith le phosphatidylserine agus níl aon rioscaí sláinte suntasacha ann nuair a úsáidtear é ag dáileoga molta.

Cé go bhfuil phosphatidylserine sábháilte i gcoitinne, tá roinnt cúinsí tábhachtacha ann:

Toircheas agus Altranas: Má tá tú ag iompar clainne nó ag cothú cíche, ba chóir duit dul i gcomhairle le do sholáthraí cúram sláinte sula nglacann tú phosphatidylserine.

Míochainí: Is féidir le phosphatidylserine idirghníomhú le míochainí áirithe, go háirithe caolairí fola agus cógais a úsáidtear le haghaidh galar Alzheimer. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí má tá tú ar chógas nó má tá imní ort sláinte.

Leanaí: Má tá tú faoi 18, téigh i gcomhairle le do sholáthraí cúram sláinte sula n -úsáideann tú phosphatidylserine.

Tá phosphatidylserine sábháilte go ginearálta, ach tá grúpaí áirithe daoine ann ar chóir dóibh é a sheachaint nó a úsáid go cúramach:

Ailléirge soy: Ba chóir do dhaoine ailléirgeacha le soy phosphatidylserine a sheachaint a dhíorthaítear ó shoy.

Teanna fola: Ba chóir dóibh siúd atá ag glacadh le caolairí fola, ar nós Warfarin, a bheith cúramach agus dul i gcomhairle lena soláthraí cúram sláinte.

Mná atá ag iompar clainne agus ag cothú cíche: Téigh i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte sula n -úsáideann tú phosphatidylserine.

Leanaí: Ní mholtar phosphatidylserine do leanaí faoi bhun 18 mura bhfuil dochtúir á stiúradh acu.

C: a dhéanannphosphatidylserineDéan codladh ort?

A: Ní spreagann phosphatidylserine codladh go díreach. Mar sin féin, trí leibhéil cortisol a laghdú, is féidir leis cur le stát níos suaimhní, caighdeán codlata foriomlán a fheabhsú.

C: Cá fhad a thógann sé ar phosphatidylserine cabhrú le codladh?

A: D'fhéadfadh sé go dtógfadh sé 2-4 seachtaine d'úsáid chomhsheasmhach chun feabhsuithe i gcáilíocht codlata a thabhairt faoi deara de réir mar a athraíonn do chorp go leibhéil laghdaithe cortisol.

C: Cathain a bhíonn an t -am is fearr chun phosphatidylserine a thógáil le haghaidh codlata?

A: D'fhéadfadh sé go gcabhródh sé le tacú le codladh níos fearr trí strus a laghdú agus scíthe a chur chun cinn.

C: Cad iad fo -iarsmaí phosphatidylserine?

A: Is iondúil go nglactar go maith le phosphatidylserine, ach d'fhéadfadh míchompord díleá éadrom a bheith ag roinnt daoine. Má tá ailléirge soy agat, déan cinnte go seiceálann tú foinse do phosphatidylserine.

C: An féidir liom phosphatidylserine a thógáil gach lá?

A: Is féidir, is féidir leat phosphatidylserine a thógáil gach lá. Mar sin féin, is fearr i gcónaí an dosage molta a leanúint agus dul i gcomhairle le do sholáthraí cúram sláinte má tá aon imní ort.

• Institiúidí Náisiúnta Sláinte (NIH) - Sochair agus Sábháilteacht Phosphatidylserine
• Journal of Clinical Psychopharmacology - Phosphatidylserine agus Feidhm chognaíoch i ndaoine scothaosta
• Teorainneacha i Síceolaíocht - Ról Phosphatidylserine i Rialachán Strus agus Codlata