Cé Mhéad NMN Ba Chóir dom a Thógáil?

An moltaNMN(Mononucleotide Nicotanamíd)titeann an dáileog de ghnáth idir 250 mg go 500 mg in aghaidh an lae, ag brath ar d'aois, sláinte, agus spriocanna pearsanta. Le haghaidh sochair ghinearálta frith-aging, tosaíonn go leor daoine le 250 mg laethúil.

Mar sin féin, is minic a mhéadaíonn daoine aonair atá ag lorg sochair níos spriocdhírithe, mar fhuinneamh feabhsaithe nó feidhm chognaíoch fheabhsaithe, a n-iontógáil go 500 mg nó níos mó in aghaidh an lae. Tá sé riachtanach dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula gcinnfidh tú an dáileog is fearr duit.

Déan teagmháil linnle haghaidh samplaí saor in aisce agus déan iniúchadh ar an dáileog forlíonta NMN ceart chun freastal ar do chuid riachtanas.

Agus an méid ceart NMN á chinneadh agat, tá sé tábhachtach do spriocanna sonracha agus do riocht sláinte a mheas. Tugann an chuid is mó de na staidéir chliniciúla le fios go n-iontógáil laethúil de 250 mg go 500 mg de NMN, cé go nglacann roinnt daoine dáileoga níos airde ag brath ar a gcuid riachtanas.

Tá staidéar déanta ar NMN maidir lena chumas leibhéil NAD+ a mhéadú, rud a d’fhéadfadh tairbhí suntasacha a bheith aige don tsláinte iomlán, lena n-áirítear frith-aosú, fuinneamh méadaithe, agus feidhm inchinne feabhsaithe.

Is é an moladh dáileog caighdeánach de ghnáth:

• 250 mg in aghaidh an lae le haghaidh cothabhála sláinte ginearálta agus tacaíocht táirgeachta NAD+.
• 500 mg in aghaidh an lae dóibh siúd atá ag iarraidh leibhéil fuinnimh a fheabhsú, sláinte inchinne a fheabhsú, nó buntáistí frith-aosaithe níos doimhne a fháil.

I gcás dáileoga níos airde os cionn 500 mg / lá, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte chun a tionchar ar do chorp a mheas.

Tá taighde ar NMN agus torthúlacht fós ag teacht chun cinn, ach léiríonn staidéir luath torthaí geallta. D’fhéadfadh forlíonadh NMN cabhrú le torthúlacht a fheabhsú trí cháilíocht na n-uibheacha a fheabhsú agus tacú le feidhm mitochondrial i gcealla atáirgthe.

Chun críocha torthúlachta, féadfaidh mná atá ag iarraidh tacú lena sláinte atáirgthe leas a bhaint as 500 mg in aghaidh an lae, agus d’fhéadfadh go mbeadh dáileog den chineál céanna ag teastáil ó fhir atá ag iarraidh cáilíocht speirme a fheabhsú. Is féidir leis an dáileog seo cabhrú le timpeallacht na gceall atáirgthe a bharrfheabhsú trí thacú le táirgeadh foriomlán fuinnimh cheallacha trí NAD+.

Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula nglacfaidh tú forlíontaí NMN má tá tú ag iarraidh go gníomhach a cheapadh, toisc go bhfuil taighde ar thorthúlacht ar leith fós ar siúl.

Féadfaidh iontógáil laethúil NMN a bheith éagsúil bunaithe ar spriocanna aonair agus ar stádas sláinte. Don chuid is mó daoine, is gnách dáileog idir 250 mg agus 500 mg / lá. Seo treoir ghairid maidir le dáileog NMN le haghaidh cuspóirí éagsúla:

• Don Fholláine Ghinearálta: Is leor dáileog tosaigh 250 mg in aghaidh an lae chun tacú le haosú sláintiúil agus le táirgeadh iomlán NAD+.
• Maidir le Fuinneamh Feabhsaithe: Má tá tú ag iarraidh leibhéil fuinnimh agus feidhmíocht lúthchleasa a mhéadú, d'fhéadfadh dáileog de 500 mg in aghaidh an lae nó níos mó a bheith oiriúnach.
• Le haghaidh Tacaíochta Cognaíocha: Is minic a thógann daoine aonair atá ag lorg feidhm chognaíoch níos géire thart ar 500 mg / lá go 1000 mg / lá ag brath ar a bpróifíl sláinte.

Is cuma cén sprioc atá agat, tá comhsheasmhacht ríthábhachtach. Cinntigh go bhfuil an forlíonadh á ghlacadh agat go laethúil le haghaidh na sochar is mó.

Is gnách go dtugann plé Reddit ar fhorlíonadh NMN raon de 250 mg go 500 mg in aghaidh an lae, bunaithe ar eispéiris úsáideoirí agus tuarascálacha starógacha. Éilíonn go leor úsáideoirí Reddit sochair cosúil le fuinneamh méadaithe, sláinte craiceann níos fearr, agus soiléireacht mheabhrach feabhsaithe le dáileog laethúil de 500 mg.

Mar sin féin, thuairiscigh roinnt úsáideoirí go dtógann siad dáileoga níos airde fós - suas le 1,000 mg in aghaidh an lae - agus go bhfeictear go bhfuil tairbhí ann maidir le fad saoil agus folláine iomlán.

Cé go bhféadfadh úsáideoirí Reddit eispéiris phearsanta a roinnt, is fearr i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte chun an dáileog is oiriúnaí do do riachtanais uathúla a chinneadh.

Is minic a thógtar NMN agus resveratrol le chéile toisc go n-oibríonn siad go sineirgíoch chun leibhéil NAD+ a threisiú agus sirtuins a ghníomhachtú, príomhphróitéiní a bhaineann le haosú agus fad saoil. Chun na torthaí is fearr is féidir, meascán de:

• 250 mg go 500 mg de NMN in aghaidh an lae
• 100 mg go 200 mg de resveratrol in aghaidh an lae

Má thógtar an dá rud le chéile cuidítear leis na héifeachtaí frith-aosaithe a mhéadú. Resveratrol, a bheith ina polyphenol, oibríonn is fearr nuair a chaitear le saillte, mar sin tá sé iontach é a ghlacadh le bia nó in éineacht le forlíonadh saill-bhunaithe.

Braitheann an dáileog laethúil molta NMN ar d'aois agus ar do riocht sláinte. Do dhaoine aonair ina 30í agus 40í, ag tosú le 250 mg laethúil molta. Dóibh siúd atá ina 50í agus ina dhiaidh sin, féadfaidh 500 mg laethúil sochair níos suntasaí a sholáthar.

Is é an dea-scéal ná go bhfuil sé léirithe go bhfuil glacadh go maith ag NMN, fiú ag dáileoga níos airde. Mar sin féin, d'fhéadfadh iontógáil iomarcach níos mó ná 1,000 mg in aghaidh an lae a bheith neamhriachtanach agus d'fhéadfadh torthaí laghdaithe a bheith mar thoradh air.

Mura bhfuil tú cinnte faoin dáileog idéalach, téigh i gcomhairle le do sholáthraí cúram sláinte nó déan teagmháil linn le haghaidh samplaí saor in aisce chun an dáileog NMN is fearr a fháil duit.

Braitheann an dáileog NMN ba chóir duit a ghlacadh go mór ar a bhfuil tú ag iarraidh a bhaint amach:

• Folláine Ginearálta: 250 mg / lá
• Frith-Aosú agus Sláinte Craiceann: 500 mg / lá
• Fuinneamh agus Feidhmíocht Lúthchleasa: 500 mg in aghaidh an lae nó níos mó
• Feidhm Chognaíoch agus Soiléire Meabhrach: 500 mg go 1,000 mg in aghaidh an lae

Éist i gcónaí le do chorp agus téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte chun a chinntiú go bhfuil tú ag glacadh an méid ceart bunaithe ar do spriocanna sláinte.

Is gnách go mbíonn an meán-dáileog laethúil do NMN idir 250 mg agus 500 mg in aghaidh an lae. Déanann roinnt daoine tástáil le dáileoga 750 mg go 1,000 mg, go háirithe iad siúd atá dírithe ar a leibhéil NAD+ a bharrfheabhsú le haghaidh sochair frith-aosaithe. Mar sin féin, ba cheart dáileoga níos airde ná 1,000 mg in aghaidh an lae a phlé le soláthraí cúram sláinte, mar is féidir le freagairtí aonair ar NMN a bheith éagsúil.

Is é an mhaidin an t-am is fearr le formhór na ndaoine chun NMN a ghlacadh, mar go gcabhraíonn sé le leibhéil fuinnimh a threisiú i rith an lae trí thacú le deisiú ceallacha agus táirgeadh NAD+. Ag tabhairt NMN ar maidin ailíníonn sé le rithim circadian do chorp, rud a d'fhéadfadh na buntáistí a bhaineann leis an bhforlíonadh seo a uasmhéadú.

Má tá NMN á ghlacadh agat le resveratrol, is fearr é a ithe le béile, toisc go bhfuil resveratrol intuaslagtha i saill agus éilíonn sé saill chun an ionsú is fearr is féidir.

C: An bhfuil NMN sábháilte a ghlacadh go laethúil?

A: Sea, meastar go ginearálta go bhfuil NMN sábháilte lena n-úsáid go laethúil, agus tá sé léirithe ag staidéir go nglactar go maith leis, fiú ag dáileoga níos airde suas le 1,000 mg in aghaidh an lae.

C: An féidir NMN a ghlacadh le forlíontaí eile?

A: Is féidir, is féidir NMN a ghlacadh in éineacht le forlíontaí eile, mar resveratrol, chun a éifeachtaí ar tháirgeadh agus fad saoil NAD+ a mhéadú.

C: Cad iad na fo-iarmhairtí a bhaineann le NMN?

F: Glacann an chuid is mó daoine NMN go maith, ach d'fhéadfadh fo-iarmhairtí éadroma a bheith ag roinnt daoine ar nós masmas nó míchompord gastrointestinal ag dáileoga níos airde.

Déan teagmháil linnle haghaidh samplaí saor in aisce agus déan iniúchadh ar an dáileog forlíonta NMN ceart chun freastal ar do chuid riachtanas.

• Yoshino, J., et al. (2011). Déanann mononucleotide nicotinamide, príomh-idirmheánach NAD+, cóireáil ar phaitisiseolaíocht diaibéiteas de bharr aiste bia agus aois. Metabolism Cille.
• Imai, S., & Guarente, L. (2014). NAD+ agus sirtuins san aosú agus galair. Treochtaí i mBitheolaíocht na gCeall.
• Sinclair, D. (2020). Reatha Saoil: An Fáth A Ainmímid - agus Cén Fáth nach Gá Duit.