Is ceist fhorleathan é an neamhábaltacht codlata i measc daoine nua-aimseartha. Ag an am céanna, tá teacht ar réitigh codlata ina riachtanas dian freisin. An gcuireann melatonin codladh orm? Níl aon amhras ach gur táirge a thaitin go maith le melatonin toisc gur móilín a tharlaíonn go nádúrtha é i gcorp an duine agus go bhfuil baint aige le codlata. Ach ós rud é gur ceist leanúnach é easpa codlata, is minic a ardaíonn an cheist maidir le melatonin a ghlacadh an mbeidh sé éifeachtach go leanúnach nó nach mbeidh. Cé chomh andúileach a bheidh sé? An mbíonn aon éifeachtaí diúltacha breise ag ródháileoga? Ní mór dúinn a thuiscint ar dtús cad is melatonin ann chun freagra a thabhairt ar na ceisteanna seo.
Is é melatonin hormón codlata-rialaithe an chomhlachta. Ar an gcéad dul síos, ba cheart a thuiscint gur hormón é melatonin a tháirgeann an fhaireog pineal san inchinn agus ní cúnamh codlata é. Is teachtaire ríthábhachtach é a chuidíonn leis an gcomhlacht dul isteach i gcodladh agus tugtar "hormone oíche" air freisin. De réir thorthaí an staidéir reatha, leanann secretion melatonin rithim circadian atá íseal i rith an lae, méaduithe de réir a chéile tar éis luí na gréine, buaiceanna idir 23:00 agus 3:00 am, agus ansin laghdaítear go tapa. roimh mhaidin. Cuirfear secretion melatonin faoi chois nuair a bhíonn an solas comhthimpeallach geal. Treiseofar an secretion melatonin nuair a bhíonn an solas lasmuigh dorcha, ag cuidiú leis an gcomhlacht codladh suaimhneach a bhunú agus a chothabháil níos fearr.
An bhfuil melatonin á ghlacadh ar bhonn rialta dona duit?
Ar ndóigh, is é an fachtóir is tábhachtaí maidir le bia ná sábháilteacht. Caithfidh daoine a bheith buartha faoi shábháilteacht agus éifeachtúlacht na dtuaslagóirí iomadúla meileatonin atá ar fáil ar an margadh mar go bhfuil difríocht idir iad i gcomhdhéanamh dáileog agus foirmle. Tá tuairiscí ann gur féidir le húsáid fadtéarmach melatonin a bheith ina chúis le andúile agus tionchar a bheith aige ar thorthúlacht. Éiríonn go leor daoine atá neirbhíseach faoin gcodladh níos mó imní fós mar thoradh air seo. Níl melatonin chomh scanrúil sin i ndáiríre, mar sin ná bac leis.
Is féidir go mbeadh roinnt iarmhairtí neamhfhabhracha ag dáileoga arda melatonin, lena n-áirítear tinneas cinn, míshuaimhneas agus codlata suaite. D'fhéadfadh go mbeadh droch-chaighdeán codlata taithí ag go leor úsáideoirí melatonin agus codlatacht leanúnach nuair a dhúisíonn siad an mhaidin dár gcionn. Ba chóir duit díriú níos mó ar cibé an bhfuil melatonin oiriúnach duit i ndáiríre seachas a bheith buartha faoi na rioscaí a bhaineann leis.
Conas melatonin a ghlacadh i gceart?
Cé go bhfuil melatonin ríthábhachtach do rialáil codlata, ní mheastar gur leigheas é fós sna Stáit Aontaithe agus ina ionad sin déantar é a chatagóiriú mar tháirge sláinte agus mar fhorlíonadh aiste bia.
1. Tá melatonin níos oiriúnaí do dhaoine a bhfuil obair shealadach agus scaird Readonly acu
De réir roinnt taighde, d'fhéadfadh melatonin cabhrú le hothair a bhfuil neamhoird codlata orthu codladh níos fearr trína gcuid slumber a fhadú agus é a dhéanamh níos éasca dóibh titim ina chodladh, cé nach bhfuil an próiseas beacht ar eolas. Ní oibríonn Melatonin, áfach, do gach duine atá ag fulaingt ó easpa codlata ag labhairt go docht. Is iad na cásanna atá aitheanta anois agus atá ar fáil go héasca ná: daoine aonair diagnóisithe a bhfuil moill ar chéim rithim circadian acu, nó, chun é a chur ar bhealach eile, taistealaithe a oibríonn sealanna.
Ina theannta sin, tá cruthúnas ann gur féidir melatonin a úsáid i leanaí a bhfuil insomnia codlata orthu a bhfuil leigheas fadtéarmach de dhíth orthu, mar iad siúd a bhfuil ADHD orthu nó neamhord speictrim uathachais. Bhí buaicleibhéil meileatonin oíche i bhfad níos ísle i measc daoine scothaosta, rud a thugann le tuiscint go bhféadfadh go mbeadh breis fhorlíonadh ina chuidiú.
2. Nuair a roghnaíonn tú táirge, tabhair aird ar an tiúchan melatonin
Tá an dáileog melatonin atá riachtanach dochtúra idir {{{0}}.3 agus 0.5 mg, ach uaireanta bíonn dáileoga an hormóin atá ar fáil go tráchtála an-ard (5–20 mg ), i bhfad níos mó ná seo. Níl aon bhuntáistí ag baint le leibhéil níos airde ach baineann riosca ródháileog leo. De réir taighde, is féidir le {{10}.1–0.3 mg codlata a spreagadh i ndáiríre, agus is féidir le 0.3–0.5 mg suaitheadh codlata a rialú.
3. Seachain alcól agus caiféin
Is cuma cad iad na himthosca, moltar cógais a ghlacadh faoi mhaoirseacht dochtúra tar éis diagnóis shoiléir agus contraindications cóireála agus ródháileog a sheachaint gan chúis. Seachain alcól, tae, caife, agus deochanna caiféinithe eile a ól agus tú ag glacadh melatonin, agus déan iarracht gan tiomáint nó gluaiseachtaí beachta a dhéanamh.
Is iontach an rud é codladh, ach tá strusanna an tsaoil laethúil, obair neamh-chomhsheasmhach agus scíthe, dianobair, éadóchas, agus imní... Is iomaí cúis le heaspa codlata tobann nó leanúnach. Ní druga míorúilteach é melatonin. Tá sé ríthábhachtach fós dochtúir a fheiceáil in am má tá an tsaincheist insomnia leanúnach ar feadh i bhfad.
